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玩海洋之神的后果·身体不缺维生素E,还需要吃补充剂吗?医生:过量补充维E危害多

时间:2020-01-09 10:24:43

玩海洋之神的后果·身体不缺维生素E,还需要吃补充剂吗?医生:过量补充维E危害多

玩海洋之神的后果,相信我们小时候都学过一个叫做“画蛇添足”的故事,这个古老的寓言故事,却仍然在今天的现代社会中不断的重复和上演着。明明知道自己的身体不缺维生素e,却仍然想要补充,这样的想法和做法,与画蛇添足,又有什么区别呢?

维生素e是我们身体中重要的一种油溶性的维生素营养物质,它对于维持生殖健康,抗氧化清除自由基,保护动脉血管健康等多个方面,都起着重要的生理作用,如果身体缺乏维生素e,会影响人体的诸多生理功能,还会引起心血管疾病风险的加大,但要提醒大家的是,在正常的饮食习惯下,合理饮食,是完全可以补充人体每日的维生素e需要的,基本上,不需要额外的服用补充剂来补充维生素e,而过量补充维生素e,反而会带来一些反作用和健康危害。

中国营养膳食指南中推荐的成年人维生素的日摄入量是14mg,这个量其实并不大,我们日常生活中的炒菜用的植物油中、吃的瓜子以及其他坚果类食物中,肉蛋奶中,猕猴桃、牛油果、芦笋、西兰花等水果蔬菜中,都含有我们身体所需的这种脂溶性维生素,通过合理的膳食摄入,完全可以满足我们人体的每日所需,根本不需要额外的服用补充剂来补充维生素e,通过合理的膳食补充维生素e,也是最安全对身体最有利的补充方式,比起服用一些大剂量的补剂来,要安全和可靠的多。

维生素e如果过量补充,会对身体健康形成危害,很多朋友可能觉得不可思议,维生素不适很安全吗,为什么补多了还会造成身体危害?不管什么东西,适量的才是最好的,我们来举一个简单的维生素e安全性的例子,在美国fda的药物妊娠安全分级中,维生素e如果适量补充其安全级别就是最安全的a级,但如果过量补充,则其安全级别则会变为c级,同样的,维生素b6,b2等药物也是同样,而维生素a如果妊娠期间过量补充,其安全性则会达到至d级。由此可以看出,不管是何种营养物,不管是何种维生素,适量补充对妊娠期胎儿安全基本无害,而如果过量补充,则有可能引起较大的妊娠风险。

维生素e过量补充,对于妊娠安全的影响如此,对于成年人来说,如果长期过量补充维生素e(如日剂量超过400mg),则可能会引起月经不调、性功能下降、视物模糊,乳腺肿大、胃痉挛、头晕头痛等不良反应症状,另外还会增大维生素k缺乏者的出血风险,而心血管疾病风险患者,过量补充维生素e,则会导致发生血栓的风险进一步加大。

因此,“过犹不及”同样适用于我们身体营养素的补充方面,对于维生素e,如果明确身体不缺乏,饮食方面也都正常,身体也能够正常的摄取维生素e,完全就没有必要去额外的服用补剂来补充,现在一些保健品,动辄含有维生素e300mg甚至更多,打着抗氧化抗衰老的旗号,引得很多人购买服用,实际上是很没有良心的,作为脂溶性的维生素,维生素e在体内的代谢相对缓慢,滞留时间长,及时服用的剂量不超过400mg的过量标准,但如果长期服用,也有可能造成维生素e在体内的累积,日积月累,同样也不利于身体的健康,因此还是要总结一下,如果身体不缺乏维生素e,就不要考虑服用补剂补充了,好好吃饭,合理饮食,通过日常的膳食来补充每日所需的维生素e,简单轻松有安全有效,何乐而不为。#清风计划#